na redukcji możesz ograniczyć zółtka z jajek(nie przestrzegam tego),natomiast podczas robienia masy jak najbardziej jedz.Najwięcej witamin ,składników odżywczych ma właśnie żółtko
no umiem czytac - ale nie wiem czy wiesz co to masa bo nie sądze ze posiadaasz mase i tera tlyko rzezba, po redukcji bedziesz cienko wygladal prawie jak niecwiczący - tak sie domyslam ja bym robil plan masowy dodal aerobow kontrolowal fat dietąi byloby superb nie naklaniam cie zebys byl super klocem i wtedy sie podrzezbił- nie. ale wiecej mięsni [...]
[...] wystawać), a ten ogromny brzuch nadal był. Niestety niektórzy już mają to w genach i nic na to nie poradzisz. Ja to bym musiał chyba do 40 kg zejść, żeby się go pozbyć. Jeżeli nie masz nadwagi, nigdzie indziej nie jesteś otłuszczony, to moim zdaniem nie ma sensu robić redukcji, bo Ci wszystkie mięśnie zmaleją, a bęben zostanie. Napisz ile ważysz.
Earther, jedynie z czego Masz rezygnować dla zmniejszenia masy tłuszczowej to węglowodany - i nie ma tutaj zbyt wiele do kombinowania. CF do redukcji jak najbardziej.
[...] do pomagania jak profesjonaliści a ty piszesz do nas, miedzy innymi do mnie jak do dzieci albo d****i wiec licz sie z tym że wiele tu nie ugrasz bo nikt nie lubi buractwa Owoce ok tyle że mają wiele cukru a na redukcji ograniczamy je Twoja rozpiska diety na redu to praktycznie węgle Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2014-04-04 20:07:13
zacząć możesz od czegoś delikatniejszego, żeby z czasem redukcji i jej postępem wejść na mocniejsze np. na p[oczątek https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html lub https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html później https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html i na koniec jak [...]
Od września jesteś na redukcji co się wiąże z ujemnym bilansem kalorycznym. Musisz teraz troche odpocząć i zająć się naprawa metabolizmu http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu
to tym bardziej aeroby. Teraz jestem na redukcji i mi ładnie rzeźbi nogi. jest dopiero kwiecień, spróbuj miesiąc z aerobami i powinny być dobre efekty. Jeśli nie to wtedy masz cały czerwiec żeby pomyśleć i zrobić letnią formę. Wszystko na spokojnie. Zrobisz jak zechcesz, ja tylko mówię jak uważam;)
Na szczęście problemów z ciśnieniem nie mam. Chciałem tylko się dowiedzieć czy mogę pić taką wodę jak jestem na redukcji i chcę zrzucić trochę tłuszczyku
[...] to : arctic- ma mniej niz 1g ww / 100 ml, na slodzikach veroni- przynajmniej kiedys, teraz dawno nie widzialem- tez na slodzikach byla takie sa ok, jak cola light w kwestii redukcji reszta smakowych jest na cukrze i zdecydowanie odpada wiadomo, ze przy wiekszym spozyciu zdrowe to nie bedzie i nie pil bym glownie tego, lecz jako urozmaicenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwsze 5 tygodni co tydzień dodawać 100 kalorii do diety aby wrócić do takiej dawki kalorycznej aby utrzymać wagę, jeżeli już wrócisz do takiej kaloryczności jak sprzed redukcji, wtedy dodaj 300kcal i zobacz jak idzie masa, jeżeli za szybko zmniejsz, jeżeli 0,2kg na tydzień to powinno być ok. Aczkolwiek mówisz że byłeś otyły w takim razie o [...]
[...] przy przejadaniu się i tracimy przy deficycie. wysokie p-ratio przy dodatnim bilansie kieruje wiecej kalorii do komórek tłuszczowych a mniej do mięśni. Natomiast przy redukcji powoduje duże spadki mięśnia, a małe tkanki tłuszczowej. W przypadku niskiego p-ratio jest na odwrót. Na p-ratio ma największy wpływ genetyka. Swoim treningiem i [...]
Zdecydowanie nie należy redukować zbyt długo. Z reguły okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa około 8-12 tygodni, w zależności od intensywności treningu. Po tym czasie warto jest wprowadzić tzw. strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
A staz jaki? Pomoc chyba nie pomoge, bo sam jestem w podobnej sytuacji, a teraz na redukcji jeszcze spada z tych 38 Jak sie skonczy na 37 to bd szczescliwy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej robić na początku ACT czy FBW? Jak sądzicie, do mniej więcej ilu kg z 67 zjechać? Od 10 jak wspomniałem kupuję karnet na siłownie. Trening 3 razy w tygodniu: siłownia + dzień przerwy + siłownia + dzień przerwy + siłownia + 2 dni przerwy to dobry pomysł? Warto pomyśleć o L-karnitynie dla redukcji tkanki tłuszczowej?
Wypelnij ankiete, napisz jaki BF masz, ciezko ocenic z palca czy przypadkiem nie wymagasz redukcji. Napewno to co robisz jest niebezpieczne. Nie cwiczac dolnego grzbietu wprowadzasz niebezpieczna dysproporcje, ktora predzej czy pozniej moze skonczyc sie duza kontuzja. Zastanawiajacy jest brak wizualny tych miesni. Nie cwiczyles ciezkich wioslowan, [...]
zajedziesz sie 5 dniowym na redu z aero :), 4 spokojnie wystarcza dobrze przetrenujesz grupy dodasz aero i fat bedzie szedl na ujemnym bilansie na redukcji latwiej o przetrenowanie Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-24 20:08:56
Zrobie w takim razie tak jak mowicie, mysle ze jesli zrobie to spokojnie to 4-5kg wystarczy zeby to jakos wygladalo i zaczac masowac? Mam nadzieje ze teraz gdy dopne diete na redukcji to sily nie strace :) To ile musisz zejść to sam ocenisz na bieżąco bo określanie ile kg mija się z celem. Bo może być tak, że zejdzie trochę glikogenu i wody i [...]
Byłem w bardzo podobnej sytuacji - redukcja z 105 do 86 i zastój. Najlepsze co ci mogę poradzić to zrób sobie tydzień - dwa diet breaka. Wejdź na kaloryke gdzie będziesz na zero - odpoczniesz psychicznie i fizycznie od ostrej redukcji, a potem jak wrócisz na niższe kalorie to powinno znowu zacząć lecieć.
